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RESPIRER
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MA
PROPRE EXPÉRIENCE
Depuis longtemps, avant de prendre ma douche le matin, je fais
quelques flexions des bras, suspendu a une barre horizontale. J'ai réalisé
que j'y arrivais beaucoup mieux depuis que je combine le mouvement a une
respiration profonde. De la je me suis mis a faire l'inventaire des
situations ou la respiration consciente vient m'aider, et j'ai été étonné
de tout ce que j'ai trouvé. Vous vous rappelez de l'expression Respire
par le nez ! . Elle prend ici tout son sens. Voyons un peu :
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Si j'éprouve du stress, que je suis agité ou que j'ai peur de la réaction
de quelqu'un, me mettre en
respiration profonde m'aide a me calmer, a faire face, et j'arrive mieux a dire stop, l'émotion ! .
- Si j'ai mal, si j'ai faim, ou encore si j'ai envie d'aller a la
toilette, j'arrive mieux a tolérer la douleur ou le malaise
quand je me mets en respiration profonde.
- Comme respirer plus consciemment m'aide a entrer en ressenti, je
m'aperçois mieux par exemple que j'ai dépassé ma fatigue, et qu'il est temps de faire une
pause si je ne veux pas avoir a le payer cher en récupération dans la suite,
car j'ai entamé des énergies vitales.
- Quand j'ai une décision a prendre, respirer profondément d'abord m'aide
a me connecter sur mon intuition profonde, plutôt que seulement sur ma tete
- qui me parle plus de ma peur
que de mes besoins de fond.
- La respiration profonde, lorsque je suis épuisé - surtout si je garde un temps l'air dans mes poumons
- me fait bailler exagérément, ce qui lubrifie mes yeux asséchés et
me recharge en énergie.
- Quand j'inspire profondément, ma posture physique change: je recule les
épaules en arriere, mon dos se redresse, je regarde droit devant, et
alors je connecte avec un sentiment de dignité de fierté de moi-meme.
- Lorsque vous vous mettez en priere et que ça vous apparaît abstrait,
conditionné, essayez de respirer profondément comme pour vous remplir de l'Etre
a qui vous vous adressez : vous aurez alors, probablement, le sentiment que
le contact est plus réel, moins 'fabriqué' par votre volonté.
Je me suis attardé davantage sur cette question de la respiration au panorama L'ALLUMEUR DE RÉVERBERES, dans le
Feuillet 12 Aller au désert au pied de sa porte...
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BAIN
NASAL
Avant un exercice de
respiration
― surtout si on s'aperçoit qu'on a les narines
obstruées
― rien de tel que de se faire un bain nasal :
- soit simplement se mettre les mains en creux sous le robinet et aspirer de l'eau tiede a une ou deux reprises, pour ensuite la
rejeter (ne pas l'avaler);
- soit encore mieux : se garder a portée de mains un pot dans lequel on
a versé 500 ml d'eau bouillante (2 tasses) sur une cuillere a thé
de sel de mer fin. Une fois cette eau a la température de la
piece, on l'aspire par chaque narine et on l'avale. L'eau salée
décongestionne, cicatrise et apaise l'inflammation.
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LA
RESPIRATION ZEN
Le Zen propose, pour l'exercice de méditation qu'on appelle le zazen, un
mode de respiration précis, ou l'expiration est active, et
l'inspiration en bonne partie passive. Il le recommande aussi dans la vie
quotidienne, en particulier dans les moments ou ça ne va pas émotivement :
Pour éloigner la
tristesse, les souffrances, l'anxiété, la meilleure méthode est de se
concentrer sur l'expiration. Avec une expiration longue et douce, on peut
devenir calme, notre cerveau devient frais, la circulation du sang se
renouvelle.
Pendant zazen, la respiration est toujours douce. Imperceptiblement,
l'expiration se transforme en inspiration et l'inspiration en expiration tres
profonde. L'inspiration doit etre rapide et énergique. Ainsi une activité
fraîche surgit et pénetre profondément les poumons. Ne la bloquez pas.
Autant que possible pratiquez une expiration longue, lente, profonde qui
engendre ensuite une inspiration puissante et rapide. Dans la vie quotidienne,
il en est de meme.
La respiration doit etre imperceptible. Si elle est ainsi, les pensées
cessent, le corps et l'esprit s'harmonisent et la sagesse apparaît. On peut
alors pratiquer la véritable observation de toute chose. La sagesse provient
d'une longue expiration. Dans l'escrime ou le tir a l'arc on porte l'attaque
a la fin de l'expiration. On vise alors plus justement. Par une longue
expiration, le corps devient fort et les maladies prennent fin. Par une posture
juste et une longue expiration, votre conscience devient infinie. L'intuition
et la créativité apparaissent alors automatiquement.
(p. 59)
Pierre Dokan Crépon *
*
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