Mon trousseau de CLEFS
Pour mieux aborder les défis, les problemes émotifs ...et les décisions
La chronique de l'Oncle Christophe

 


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Présentation   |   Exercices proposés par Christophe Élie   |   Exercices recueillis en chemin

 

CENTRATION
 

Nous accorder ça...

La course nous emporte, notre société nous pousse a tout faire a la fois. De simples accrochages font éclater l'émotion accumulée et nous font perdre nos moyens : nous nous sommes perdu de vue.

Car nous sommes faits comme le musicien. Il connaît d'évidence l'importance d'accorder son instrument entre deux mouvements musicaux − sinon il aurait vite fait de jouer faux. Et si notre journée était un concert ?...  Mettre au point notre façon propre de nous recentrer, nous accorder ça ! Nous prenons alors la mesure de notre état énergétique  −  en meme temps une mesure de notre respect de nous-meme.

Voici d'abord certaines façons qui ont pris de l'importance dans mon parcours, certaines pratiquées plus longuement que d'autres. J'ajouterai souvent quelques commentaires. J'ai mis au point la plupart de ces méthodes avec le temps, inspirées du yoga ou d'autres approches. Elles ont fait leurs preuves pour moi, souvent pour d'autres aussi.

Vous allez remarquer des éléments communs entre plusieurs centrations. Je me suis effectivement rendu compte que plus j'avance, plus certaines pistes me conviennent mieux, me ressemblent, peut-etre. Ce sont celles avec lesquelles j'arrive le mieux a retrouver la paix intérieure. Je pense par exemple a mes 4 Sages, qui sont comme l'aboutissement de mes recherches pour toucher a quelque chose a la fois d'essentiel et de simplifié.

J'y mets des fois 30 secondes, d'autres fois vingt minutes. L'une me permet d'entrer par la porte du physique, une autre par la porte du spirituel, selon mon inspiration du moment.
 


 Au fait, de quelle façon respirez-vous ?

Si vous voulez profiter a fond de la centration que vous allez choisir, assurez-vous de la qualité de votre respiration.

Je suis toujours resté marqué par ce que nous avait dit un guide lors d'une session de yoga : : Si tu respires par le nez, tu contrôles ce qui t'arrive. Si tu respires par la bouche, c'est ce qui t'arrive qui te contrôle.   Et c'est aussi vrai pour notre vie courante. Donc, respirer par le nez, c'est sacré (sauf lors d'une séance de tai chi).

Une deuxieme question : Respirez-vous du ventre ou du thorax ?

Faites l'expérience suivante :
1. Concentrez-vous seulement sur votre respiration nasale et voyez ce que vous ressentez de votre corps : les épaules, la poitrine qui se gonfle... − bref, la partie du haut seulement; le bas reste inhabité.

2. Maintenant, inspirez en appuyant légerement sur votre sac ventral et restez-lui connecté pendant que l'air pénetre vos poumons : avez-vous remarqué combien votre ressenti corporel s'étend : vous vous mettez a habiter plus pleinement votre corps ? Vous vous sentez au centre de vous-meme, solide, en équilibre. Et vous aurez emmagasiné beaucoup plus d'oxygene neuf. La ou l'expiration est active, expirez de la meme façon en comprimant d'abord votre sac ventral.

Cette vigilance sur votre qualité de respiration est particulierement importante les jours de grande fatigue ou de grand stress. A vous de jouer !

Exercices proposés par Christophe Élie

 


TROIS  MINUTES... OU TROIS  RESPIRATIONS

Que c'est bon de juste etre !
Dibs

Des sources d'inspiration
Nos meilleurs maîtres de centration sont aux deux bouts de la vie. Regardons un enfant : curieux de tout, il observe d'abord en silence, puis s'approche... Regardons un vieillard : on dirait qu'il contacte une derniere fois ce qui l'entoure pour s'en imprégner, avant de le laisser aller....

La pratique de la pleine conscience, héritée du bouddhisme, a systématisé cet état d'esprit. Le voici résumé dans un exercice tout simple :

L'exercice
- S'arreter
- Devenir attentif a ce qui est la
- A travers sa respiration
- Avec bienveillance
- Sans jugement.


Je peux choisir d'etre a l'écoute de mon organisme, par exemple a ma qualité de détente, avec un ressenti neuf. Ou d'etre présent a ce qui m'entoure, avec des yeux neufs. 

Des pensées, des émotions montent a la surface ? Amicalement je les laisse venir puis repartir, sans y réagir. Je suis la, simplement. Je laisse etre...

Le moment
Une journée fournit mille occasions ! Entre deux activités, a l'arret du bus ou au feu rouge... Au moment d'une bonne nouvelle, ou a l'inverse quand je ne vois que des il faut , quand l'anxiété me reprend face a un tracas persistant...

Le sens de tout ça : me recréer un espace pour etre, et pas seulement pour faire.

 


MA CENTRATION  'PELURE D'OIGNON'

Je l'appelle ainsi parce que des pelures s'ajoutent en route ...et que lorsqu'il faut en enlever pour retrouver notre coeur d'enfant, ça fait pleurer les yeux !

Les yeux fermés, dans une posture confortable :

1 )  PHYSIQUE.  J'entre dans mon corps. Je prends une lecture de ma respiration, de ma détente. Je ressens... j'observe... j'accompagne...

2 ))  SOURIRE.   Tandis que je prolonge mon état de ressenti physique (1), j'ajoute un sourire sur mes levres. Je ressens ce sourire, ce qu'il me fait, puis je vais porter ça au reste du corps, au rythme de ma respiration...
 

3)))  MAGNIFIQUE.   Sans délaisser ma sensation d'etre
physique-heureux (1-2), je prends conscience d'etre moi, quelqu'un de splendide : c'est ma nature. (Si j'ai du mal a y arriver, je pense a quelqu'un qui m'aime, j'imagine que cette personne me regarde avec tendresse.)

4))))  COMMUNION.   A l'intérieur de cette sensation d'etre physique-heureux-proche de moi (1-2-3), je prends conscience de faire partie du grand Cosmos, d'etre un enfant béni de la Vie.

J'ouvre les yeux... Et je passe a l'action, apportant avec moi cette sensibilité corporelle, cet état de paix intérieure retrouvés.

 
 


MA CENTRATION  'BONHEUR'

Cette centration s'apparente a ce que Rika Zarai appelle  'respirer en carré'.


Je prends contact avec mon corps par l'intérieur, je ressens... J'observe d'abord ma respiration, qui se fait d'elle-meme... Puis je viens habiter cette respiration de l'intérieur et lentement j'en prends la direction : 

1. J'expire d'abord a fond par le bas-ventre.

2. Je garde un léger temps d'arret a la fin, dont je prends conscience sans le forcer.

3. Je relâche tout contrôle et alors j'inspire. Tout mon corps devient un immense poumon qui aspire l'air et l'énergie de la vie. (Je peux en esprit faire le plein du sentiment que je suis un enfant bien-aimé de l'Univers...)

4. Je retiens mon souffle, sans forcer. Sourire aux levres, je lance mon  oui !  a me laisser aimer, la tout de suite. Si quelque chose me tracasse encore, je le confie a la Vie.

1. Expirant a nouveau, je vais lentement porter ce bien-etre retrouvé a toutes les cellules de mon corps, surtout a celles qui seraient douloureuses. Il m'arrive aussi d'imprégner de cette énergie le lieu, ou des gens a qui je pense...

LE DONIU

Cet exercice est tres physique. Il est proposé au tai chi taoiste, en guise de réchauffement. On peut le faire par exemple entre deux séances ou on est longuement assis.

Debout, jambes écartées un peu hors des épaules, genoux débarrés :

1. En inspirant, je leve les mains au ciel, paumes vers le haut.

2. A mesure que les bras s'élevent, les fesses se reculent et les genoux fléchissent.

3. En expirant, je m'accroupis, paumes des mains tournées vers le sol, sans plier les jambes completement.

4. Une nouvelle inspiration me remet en mouvement vers le haut, tandis que je pousse dans la terre au point d'équilibre des pieds (situé aux deux tiers de la longueur du pied, vers l'avant).

Le mouvement peut se répéter plusieurs fois. A la fin, on gagne a terminer en joignant les poings, puis en laissant tomber la tete mollement par devant, afin d'étirer la colonne.


LE CAILLOU  SOURIANT

Un petit caillou jeté a l'eau crée des ondes concentriques qui voyagent loin, tout comme un sourire maintenu sur les levres...

L'idée de cette centration m'est venue dans un moment ou je réalisais que le sourire physique nous pousse a adopter une attitude intérieure qui lui ressemble. Essayez ceci :

  1. Les yeux fermés, vous installez un sourire sur vos levres. Savourez-en le plaisir...

  2. Contactez votre respiration. Vous inspirez profondément l'énergie de ce sourire. Ensuite a l'expiration, allez communiquer l'envie de sourire a toutes les parties de votre corps tour a tour, un peu comme on communique le feu. Ressentez que votre tete, vos épaules, etc. se laissent gagner par le sourire. 

  3. A l'inspiration a nouveau, les yeux encore fermés, éprouvez que l'ensemble de votre corps est un grand sourire, qui maintenant s'élargit, s'élargit... jusqu'a atteindre... la Vie ! Lancez intérieurement un grand  oui ! a en faire partie, a en etre partenaire, la tout de suite. Ressentez que votre vie est toute entiere dans cet instant...

  4. Ouvrez les yeux, et imprégnez de cette énergie retrouvée ce que vous voyez tout autour de vous : le lieu ou vous etes, la tâche que vous aviez entreprise, les gens qui bougent autour...

  5. Remettez-vous a votre activité ou a autre chose, avec la décision de l'interrompre pour vous offrir une nouvelle centration, des que vous allez constater que votre véhicule a pris le fossé, que vous avez dérapé face a votre engagement sacré : le bonheur de l'instant.

 


VOYAGE DANS LE CORPS

Cette centration s'inspire d'exercices du yoga, ou on devient de plus en plus conscient de chacune des parties de notre corps. Je la trouvais plus efficace par le fait de me connecter a l'énergie universelle pour la transmettre a mon organisme.
 

Yeux fermés, j'entreprends un voyage a l'intérieur de mes membres. J'inspire en me remplissant de l'énergie de la vie ou de sa tendresse, et je vais la porter tour a tour dans ma tete, mon cou, mes bras, mon thorax... jusqu'aux pieds.

La respiration est libre, le ressenti est de plus en plus subtil. Je savoure tout ce qui peut se savourer. Quand la pensée me distrait, doucement je reviens au corps.

Immobile, j'ouvre les yeux. Je poursuis le voyage en prenant contact avec mon environnement, neutre sans juger ni réfléchir : les couleurs, les formes, les odeurs... Ici encore je savoure tout ce qui peut se savourer.

Si je peux me le permettre, j'étire mes membres, exagérément, j'occupe l'espace...


VACANCE EN IMAGE

Je voyage un instant dans une visualisation. Je laisse monter un paysage de vacances ou j'aimerais me trouver. Je prends plaisir a faire apparaître des arbres, des gens, des odeurs, etc., tout ce qui pourrait composer mon Paradis terrestre dans l'instant..

Je prends plaisir a en faire partie, a m'y promener, a le découvrir...

Au sortir de ce reve éveillé, je me demande s'il y a quelque chose de ça que je pourrais transposer dans mes prochaines journées, pour les vitaliser davantage encore.


LE CHANDAIL DE TENDRESSE

L'exercice est une combinaison de mouvement physique et d'intention, en deux respirations prolongées. Il s'apparente au mouvement de la riviere qui reçoit l'eau a sa source : d'abord elle nourrit ses algues et son sol, ensuite en fait cadeau au fleuve. Ici, on se remplit de l'énergie de la Vie : d'abord pour s'en imprégner soi-meme, ensuite pour en faire cadeau au monde, ou a quelqu'un en particulier.

Jambes écartées a largeur d'épaules, genoux détendus, je ferme les yeux et j'entre en ressenti.

1.  A l'inspiration, mes bras s'élevent vers le ciel, mains ouvertes. En meme temps je me remplis de la tendresse de la vie, je lance un oui ! enthousiaste a me laisser aimer par la Source (l'Univers, Dieu...), a me reconnaître son enfant bien-aimé...

...A l'expiration, mes bras redescendent sur ma tete, effleurent mes épaules, mes côtes, mon bassin... jusqu'a mes jambes.
En meme temps j'imagine que je me fais un chandail de cette tendresse, je l'enfile comme un vetement confortable, une enveloppe d'énergie pour me sentir bien ou me guérir...  (Légere pause)

2. ...Nouvelle inspiration : mes mains s'ouvrent en se collant pour former une corbeille, puis remontent vers le ciel en s'écartant progressivement.  En meme temps je lance un nouveau  oui ! , cette fois pour redonner a la Vie ce que je suis, en hommage, et m'offrir comme partenaire. Je fais a nouveau le plein de Son énergie...

...A l'expiration, mes mains se tournent vers l'avant et mes bras redescendent dans un geste apaisant, puis forment un cercle, qui devient le geste de donner a pleines mains.
En meme temps j'envoie cette énergie au monde, ou a une personne dont je souhaite prendre soin.

Quelques remarques additionnelles :
-
On peut prolonger l'exercice autant qu'on le désire, enchaînant les boucles d'inspiration-expiration, puis gouter le moment d'un grand ressenti ou seul le corps parle...
- Je le pratique tantôt pour lancer ma journée, tantôt pour m'aider a passer a travers une émotion difficile.
- Selon mon besoin du moment, la tendresse que j'appelle peut prendre une couleur particuliere, celle de la force, de la joie ou du pardon...

J'aime beaucoup cet exercice tout simple, ou deux respirations m'ont suffi pour affirmer de façon sensible certaines choses capitales :
- Je permets a la Vie de m'aimer par le droit que je me donne au bonheur.
- Je reconnais que mon bonheur est fait de réunir recevoir et de donner.
- Je reconnais, a l'exemple de la riviere qui m'en fournit l'évidence, que j'ai besoin de me recharger sans cesse si je veux pouvoir continuer a donner avec le sourire aux levres.
- Je mets en relief que l'énergie envoyée a mon entourage n'est pas la mienne − ce qui pourrait me vider ou encore le polluer −, mais que c'est celle de la Vie.
- Je prends conscience que je suis un relais dans la création du monde, avec ma couleur unique, qui manquerait a son arc-en-ciel si je n'offrais pas mon pinceau pour la peindre.
 

 


LE CERCLE

1. Comme exercice physique (simplifié)

Allongé sur le dos, bras le long du corps, on va imaginer que l'énergie nous pénetre progressivement un côté du corps a partir de la Terre. Elle fait une sorte de cercle, montant jusqu'au sommet de notre crâne, et meme plus loin dans notre enveloppe énergétique, puis elle redescend par l'autre moitié du corps, en poussant au dehors l'énergie ancienne (stress, douleur...), qui nous quitte par la main et le pied, pour etre redonnée a  la Terre.

Avant de débuter, on identifie d'abord son côté du corps dominant : c'est celui de la main avec laquelle vous écrivez ou vous brossez les dents.

L'exercice consiste donc a devenir conscient tour a tour de chacune des parties de notre corps (le pied, la cheville, le mollet...), avec en meme temps l'état d'esprit qu'elle devient renouvelée par l'énergie de la Terre.
 

2. Comme exercice physique et spirituel (élaboré)

Peut-etre aimerez-vous aller plus loin et pratiquer l'exercice tel qu'il est enseigné dans le livre d'Edna G. Frankel,  Le Cercle de Grâce **. (Comme l'exercice est détaillé au fil des 37 premieres pages, j'ai cru bon de le résumer ici.)

Le Cercle de Grâce est proposé comme une méditation active, qui combine le ressenti corporel et le contact spirituel. Comme un moment de purification, de guérison énergétique.

J'ai découvert cette centration dans une période d'épuisement et d'émotions intenses. D'abord dérouté par la mise en train qu'elle implique, j'ai quand meme décidé de l'essayer un temps et de lui donner sa chance. Comme j'ai bien fait !

Le déroulement

1. Allongé, de préférence sur le dos dans les débuts, les bras sont le long du corps aligné. On peut placer un coussin sous la tete et un autre sous les genoux.

2. On ouvre la mâchoire toute grande, en meme temps qu'on tourne la tete une fois de chaque côté. [ Je bâille un grand coup, de quoi rivaliser avec un hippopotame ! ] Puis on garde la mâchoire détendue tandis qu'on referme la bouche.

3. On entre en ressenti corporel et on respire par le nez de façon réguliere, lentement.

4. On invite a voix haute, pour qu'elles se joignent a nous, les figures spirituelles en qui nous avons confiance (ça peut etre le Créateur, les maîtres de sagesse comme Bouddha ou le Christ, notre âme...), et tout particulierement le groupe qui a pour rôle de nous guider, appelé la Fraternité de lumiere.

5. Toujours a voix haute, on formule l'intention de notre séance : on précise d'une part ce qu'on choisit, d'autre part ce qu'on laisse aller (par exemple : Je choisis de me refaire en énergie / J'abandonne tout stress ). On mentionne aussi le temps approximatif qu'on souhaite consacrer a l'exercice.

A tout moment, on pourra faire part, toujours a voix haute, d'une sensation de douleur ou d'une tension qu'on voudrait particulierement évacuer.

6. Le Cercle de Grâce emprunte le trajet décrit pour l'exercice physique, plus haut.

Ce mouvement circulaire se fait au rythme d'une respiration consciente et allongée : on inspire a la montée d'énergie, avec une pause; puis on expire a sa descente, avec une pause encore. Et le cycle reprend sous le pied a nouveau...

[ Peu a peu, tout en continuant d'habiter ma respiration, je constate que ma conscience fine de chaque partie du corps diminue, remplacée par une grande vague qui m'emporte a me remplir de la Vie, puis a tout Lui abandonner.

Par moments, j'essaie d'entrer dans l'attitude que je voulais consolider quand j'ai lancé l'exercice : par exemple, a l'inspiration je deviens cette énergie de joie qui me manquait, puis a l'expiration je redonne la fatigue qui m'habitait. A d'autres moments, c'est plus simple encore : je m 'engouffre dans la tendresse divine, puis je m'y repose... Le reste est Son affaire !

Je ne tarde pas a me sentir particulierement bien, au point d'avoir du mal a arreter l'exercice, ou encore d'en perdre des bouts et de somnoler. Dans ces moments-la, je suis sur que ceux qui m'accompagnent m'attendent, avec un sourire en coin ! ]

7. On termine par un remerciement.


Quand le pratiquer

Comme on nous le propose, je pratique l'exercice par exemple au moment d'aller au lit pour la nuit, surtout si je suis agité; le matin au réveil si la nuit a été difficile et que je manque encore d'énergie; ou encore lors d'une pause du midi quand j'ai besoin de refaire des forces ou de consolider ma paix intérieure.

Les bénéfices de l'exercice

Malgré que cette centration soit plus développée que bien d'autres exercices, j'ai peu a peu senti qu'elle avait quelque chose de tres spécial, qu'elle agit en profondeur. Vraiment, j'en sors a chaque fois refait, étonné souvent du changement, meme quand je n'y ai mis qu'une dizaine de minutes. Je me sens plus paisible, l'esprit clair, capable de rester dans l'instant présent. Bref, j'ai retrouvé de l'énergie et l'état d'esprit qu'il me fallait pour entreprendre la suite.

Plus loin, l'exercice m'a fait faire quelques prises de conscience, qui vont du côté de considérer notre croissance comme quelque chose de tres incarné :
 
- Cet exercice me confirme a quel point
j'ai besoin de passer par le corps, par la respiration et le ressenti, pour que mon contact spirituel sonne vrai. A l'heure ou Internet nous crée souvent l'illusion que le virtuel nous suffit, j'en arrive ici a croire que tout ce qui nous passe par la tete a besoin de traverser la matiere pour devenir réel, qu'il nous faut non seulement comprendre, mais aussi faire l'expérience des choses avec tout notre etre, sinon c'est du vent.

- Dans le Cercle de Grâce, on dirait bien que la Vie passe par la Terre pour me fournir l'énergie dont j'ai besoin, puis que c'est a partir de la Terre qu'elle accueille ce que je lui redonne. J'entre plus volontiers qu'avant dans cette vision que l'échange spirituel n'est pas quelque chose d'a côté du monde physique, mais qu'il en fait partie. 

- J'en arrive a croire plus qu'auparavant que j'ai acces a un réservoir d'énergies pas mal plus grand que celui auquel je recours habituellement quand je compte sur mes seules réserves.

- Enfin, Je constate que composter des émotions, ça releve des memes lois que composter des pelures d'oignon. Que la vague d'une petite respiration n'est pas différente de celle d'un grand océan. Je ne peux pas m'empecher, une fois encore, de m'émerveiller de l'unité de la vie...
 


LE CAMELOT DU SOLEIL

Voici une petite centration simple et pleine de promesses. Elle a des éléments communs avec Le chandail de tendresse, que vous trouvez plus haut, car il va s'agir ici encore de puiser l'énergie de la Vie pour en faire cadeau. J'ai choisi son nom en repensant a un événement de mon enfance : j'étais camelot du journal Le Soleil a Québec, que je distribuais par les portes en rentrant de l'école.

O Allongé sur le dos, assis ou en marchant, je m'installe d'abord dans une vision résolument positive. Par exemple, je me ressens bien au chaud sous le chaud rayon du soleil, ou a l'intérieur de la tendresse de la Vie.

O J'inspire... J'aspire l'énergie de la Vie par les deux bouts de mon corps en meme temps : par ma tete, imaginant une ouverture au sommet de mon crâne, l'énergie de l'éther. Et par mes pieds, l'énergie de terre.

L'inspiration gonfle le creux de mon ventre, depuis ma vessie jusqu'au plexus solaire et a ma poitrine. A mesure que l'inspiration augmente, je me figure un soleil intérieur qui s'amplifie jusqu'a prendre toute la place a l'intérieur de moi (d'autres fois je ressens simplement un état de plénitude s'installer au centre de moi).

Bloquant un instant le souffle, je savoure ce grand  oui ! a respirer Dieu, a fondre ma lumiere personnelle dans son grand Soleil.

O J'expire... en visualisant que ce soleil intérieur irradie ses rayons  −  un peu comme un caillou jeté dans l'eau crée des cercles concentriques  −  en direction de toutes les cellules de mon corps, jusqu'au bout de mes membres. Ça peut etre vers un membre endolori en particulier. Ou vers une personne blessée qui me tient a coeur. Ou meme vers la planete en train d'enfanter une nouvelle ere... Nous, le Divin en moi, lui transmettons cette énergie ou cette tendresse.

Un instant les poumons vides, je ressens le résultat : le membre en train de se guérir, la personne en train de se pacifier...
 

O Puis le cycle respiratoire recommence, a nouveau je fais le plein.

A la fin de l'exercice, je laisse ma respiration se faire d'elle-meme tandis que je reste un moment a savourer la paix de cette complicité avec la Vie. je remercie...


J'aime cette centration pour plusieurs raisons :

- Elle me connecte a la source de l'énergie universelle, me place au milieu de l'amour sans limite de la Vie créatrice.
- Je me donne le droit de puiser a plein coeur dans cette tendresse ou cette force sans limite, puisque je suis Son enfant bien-aimé.
- L'imagerie du soleil intérieur me connecte avec ma valeur et avec ma force profondes : elles ne viennent pas de moi mais elles sont bien 'moi'.
- J'entre dans mon rôle de créateur, de courroie de transmission de la vie : d'abord vers moi-meme, puis vers mon entourage.
- Je ne transfere pas une énergie abstraite extérieure a moi, mais bien une énergie que j'apprivoise d'abord, que je colore de ce que je suis - un peu comme la riviere donne a l'eau reçue la saveur de ses algues et de ses galets avant de la porter a la mer; ou encore comme un parent la nuit au chevet de son enfant qu'il réveille pour lui donner un médicament : il allume la lumiere, mais s'assure de la tamiser pour que l'enfant ne soit pas ébloui.
- La centration est simple, elle peut se faire au repos aussi bien qu'en mouvement, en quelques secondes ou prolongée.
- A chaque fois cette centration me procure une paix immédiate. Peut-etre cela tient-il au fait que je m'occupe seulement de me laisser aimer dans l'instant par la Source de la vie, laissant celle-ci se charger de l'efficacité de l'exercice.
Peu a peu, je vois s'installer un réflexe. Quand je veux me connecter spirituellement  -  par exemple au moment de prendre une décision importante ou de réagir a une situation qui demande toute ma paix intérieure  -  je fais d'abord monter en moi, tres physiquement, ce Soleil intérieur.
 

 

 

Mes  4  Sages

Quels points de repere me donner dans le petit quotidien, pour les moments de stress, ou le bonheur me file entre les doigts ?... Avec le temps, je constate que je reviens naturellement a ceux-ci, et je prends plaisir a les vivre comme un enchaînement :  

  • S  COMME  SILENCE.  Stop, silence ! Calmons les bruits du dehors, l'agitation du dedans. Au neutre les pensées, les émotions... Les yeux fermés, pour un moment, je redeviens réceptif...
     
  • S  COMME  SOUFFLE.  Je me connecte a mon corps, j'entre en respiration consciente. Je l'observe, je la suis... En inspirant, je me remplis de la vie... En expirant, j'en impregne mes membres... Je les ressens, je les détends... Je deviens ce souffle...
     
  • S  COMME  SENS.  En pensée, je me connecte a une racine de sécurité, de paix intérieure. Par exemple, je pense a quelqu'un qui m'aime profondément, un proche... ou l'Inventeur de la vie. Je l'imagine qui me regarde affectueusement, pose ses mains sur mes épaules et me dit  Je connais toute ta valeur, ta beauté...  Je respire sa tendresse, m'en fais un manteau... Je goute d'etre moi, tel que désiré par la Vie...
     
  • S  COMME  SAVEUR.  ...Je reste conscient du souffle et installe un sourire sur mes levres, je le savoure... J'en impregne mon corps, qui se délie dans l'espace... Rechoisir d'etre heureux, tout de suite, a quoi est-ce que ça pourrait ressembler ?... J'ouvre les yeux, je contacte avec bienveillance ce qui m'entoure, attentif a l'agréable, a la beauté... et a ce qui me sollicite !

Me voila reconnecté a mon coeur, qui connaît d'instinct ce qui est bon pour moi. Je vais passer a l'action, me concentrer sur une activité, n'etre que la, amoureusement la. Le courant passe a nouveau, ma riviere coule...

 


NOUS AVONS REPRIS NOTRE SOUFFLE :  UN PEU DE RECUL

Ma centration n'aura duré que quelques secondes, le plus souvent. D'autres fois je me suis bien offert une bonne minute, au point que la sensation du temps a un peu disparu. Souvent elle m'a donné l'heure juste sur ma fatigue, sur mon état de stress, sur mon besoin de ralentir la cadence ou de m'offrir un congé.

Me voila reparti, de la ou j'en étais. Mais la suite aura une coloration différente, c'est sur. Tantôt c'est la joie de vivre qui a repris la premiere place, je suis reparti du bon pied : la décision de ne rien faire sans que le bonheur soit de la partie. Tantôt je ressens plus d'énergie pour avancer, plus de clarté pour penser, dire, agir. Un peu moins a partir des peurs, si mauvaises conseilleres, un peu plus a partir du coeur.


Quelle est votre longueur d'onde ?

Au-dela des formules, quel genre de centration vous fait le plus de bien ? Etes-vous du genre tres physique : besoin de concret, de contact avec le corps ? Etes-vous du genre plus spirituel, a l'aise avec une imagerie mentale ? 

J'ai personnellement constaté ceci :
- Il est bon d'ancrer au départ notre centration dans un ressenti corporel, et a la fin d'y revenir.
- Par ailleurs, c'est stimulant de varier les façons de faire, pour entretenir notre motivation.

Votre instinct du moment, ou ce qui vous réconforte le plus a force de pratiquer, sera votre meilleur guide. Il reste que le fait de connaître quelques petites méthodes nous aide a passer a l'action et a commencer avec quelque chose.


Quand nous recentrer ?

Pour moi, c'est quand je change d'activité, ou quand je réalise que je me suis perdu de vue. Par exemple, au saut du lit, pour lancer la journée vers le meilleur. En attendant l'autobus ou au volant dans la circulation de 17 heures. Lorsque je suis stressé devant mon ordinateur, réalisant que j'ai cessé de respirer depuis un bout de temps déja. Quand j'ai du mal a entendre mes désirs, du mal a prendre une décision. A vrai dire, quand je me surprends a oublier d'etre heureux !

Et vous aurez vite fait de remarquer que l'habitude de la centration ne voyage pas seule. Vous prendrez naturellement plus de plaisir a gouter les petits moments qui passent : la nourriture dans votre assiette, un compliment qu'on vous a fait, une neige fraîche tombée, jusqu'aux côtés plus agréables d'une personne qui vous est pourtant indifférente, quelquefois antipathique. Vous choisirez de vous gâter plus souvent, apres un coup dur ou suite a un geste de courage. Et vous allez vous surprendre a apprécier les inattendus. Bref, vous voila recentré sur la vie !


Pour aller plus loin

- EMOTION INTENSE.   Je vous suggere le Feuillet 08 de L'ALLUMEUR DE RÉVERBERES, qui nous parle de tout ça a travers l'allégorie du voilier.

- VISION.  Au Feuillet 4  de L'ALLUMEUR DE RÉVERBERES j'ai entrepris de positionner mon état d'esprit a l'horizon de ces exercices, afin de leur donner toute leur force. 


Exercices de centration cueillis en chemin
 



 

ZAZEN
Respiration Zen

Le Zen propose, pour l'exercice de méditation qu'on appelle le zazen, un mode de respiration précis, ou l'expiration est active, et l'inspiration en bonne partie passive. Il le recommande aussi dans la vie quotidienne, en particulier dans les moments ou ça ne va pas émotivement :

Pour éloigner la tristesse, les souffrances, l'anxiété, la meilleure méthode est de se concentrer sur l'expiration. Avec une expiration longue et douce, on peut devenir calme, notre cerveau devient frais, la circulation du sang se renouvelle. 

Pendant zazen, la respiration est toujours douce. Imperceptiblement, l'expiration se transforme en inspiration et l'inspiration en expiration tres profonde. L'inspiration doit etre rapide et énergique. Ainsi une activité fraîche surgit et pénetre profondément les poumons. Ne la bloquez pas. Autant que possible pratiquez une expiration longue, lente, profonde qui engendre ensuite une inspiration puissante et rapide. Dans la vie quotidienne, il en est de meme.

La respiration doit etre imperceptible. Si elle est ainsi, les pensées cessent, le corps et l'esprit s'harmonisent et la sagesse apparaît. On peut alors pratiquer la véritable observation de toute chose. La sagesse provient d'une longue expiration. Dans l'escrime ou le tir a l'arc on porte l'attaque a la fin de l'expiration. On vise alors plus justement. Par une longue expiration, le corps devient fort et les maladies prennent fin. Par une posture juste et une longue expiration, votre conscience devient infinie. L'intuition et la créativité apparaissent alors automatiquement.
(p. 59)

Pierre Dokan Crépon
* *

 


Enracinement ou communion avec la Terre

Cette opération tres importante concerne le chakra de la base. C'est le chakra qui nourrit les six autres et qui permet de vous harmoniser avec les forces de l'univers. Non seulement faut-il le nourrir de l'énergie terrestre mais, aussi, le relier aux autres chakras.

Pour vous enraciner, imaginez que l'énergie de la source (divine ou universelle) pénetre par votre chakra de la couronne (le dessus de la tete) comme un rayon de lumiere doré. Ce rayon parcourt votre canal qui longe le devant de votre colonne vertébrale, lequel canal relie entre eux les sept chakras corporels.

Ce rayon atteint le chakra de la base, situé au bout de votre coccyx et descend dans vos jambes comme une source d'énergie vivifiante. Quand cette énergie sort de vos pieds, elle irradie a travers la croute terrestre jusqu'au noyau de la terre comme des racines issues de vos pieds. Ces racines entourent le noyau de la terre et s'y accrochent solidement mais en toute fluidité et souplesse. Vous etes en mesure de marcher librement tout en étant reliés au noyau terrestre par l'intermédiaire de vos racines.

Respirez librement et aisément tout en vous sentant reliés a la fois a la source mais aussi a cette bonne vieille Terre, nourriciere et protectrice. Faites-vous en une amie.

Sentez l'énergie dorée de la source descendre en vous et émaner a travers vous et a travers la terre. 


Sentez également l'énergie terrestre monter en vous et nourrir tous vos chakras qui sont vos centres d'énergie.

Vous pouvez pratiquer cet exercice debout ou assis mais les deux pieds doivent reposer au sol.

Répétez cette opération aussi souvent que vous le ressentez nécessaire.


Source :
Normand Dupont, http://pages.videotron.com/ndupont1/enracinement.htm. Une centration visant a énergiser nos chakras corporels .

 

 

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Édité par le Site GRANDIR, QUÉBEC
www.sitegrandir.com

N'hésitez pas a reproduire nos textes, en indiquant la source
 
v2011-09-13

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